चिकित्सा एक लंबा सफर तय कर चुकी है, लेकिन आधुनिक दुनियानिरंतर तनाव, भागदौड़ और जीवन की तेज गति के कारण अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। सभी अधिक लोगवे इस समस्या के बारे में सोचना शुरू करते हैं और अपने शरीर के काम की निगरानी करते हैं। हालांकि, एक संतुलित आहार, जिम में नियमित व्यायाम और बुरी आदतों की अस्वीकृति शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होने पर वांछित प्रभाव नहीं देगी। ताजी हवा का क्या उपयोग है, इसे कहां खोजें और सही तरीके से सांस कैसे लें? आइए इसका पता लगाते हैं।

निश्चित रूप से आपने देखा है कि कैसे, एक भरे हुए कमरे से सड़क पर निकलकर, आप एक अलग व्यक्ति की तरह हो जाते हैं। बेहतर महसूस करना, मन का तेज और अच्छे मूड की वापसी, ताकत का उछाल है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आखिरकार, ताजी हवा मस्तिष्क और शरीर की हर कोशिका के लिए आवश्यक है। ताजी हवा से और क्या लाभ मिलते हैं? आइए कुछ बिंदुओं पर विचार करें:

• पाचन में सुधार करता है। अगर आप शेप में आना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो यह फायदा बहुत मददगार है। अधिक वज़न, - बेशक, बाहरी गतिविधि के अधीन: चलना, टहलना या व्यायाम।
• यदि आप पाते हैं कि एक कप कॉफी अब खुश करने में मदद नहीं करती है - आश्चर्यचकित न हों। शायद यह उकसाता है। जब आप अपने मस्तिष्क को अधिक ताज़ी हवा देते हैं, तो शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और बिजली की गति से कार्य करेंगे।
• अगर आपको समस्या है रक्तचापताजी हवा जरूरी है। कई डॉक्टर दबाव को सामान्य करने के लिए इत्मीनान से चलने की सलाह देते हैं - खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए।
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए, सफेद रक्त कोशिकाओं को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो ताजी हवा में पाई जा सकती है। इसलिए, लंबी सैर के कई प्रेमियों, एक नियम के रूप में, सर्दी होने की संभावना कम होती है।
• ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है और पूरे जीव को मजबूत बनाती है: यह रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि ताजी हवा का स्वास्थ्य पर प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, अधिक काम, पहल की कमी, आलस्य, नर्वस ब्रेकडाउन - यह सब तब गायब हो जाता है जब हम "सही" हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, सैर पर बिताए गए समय का आनंद लेने की कोशिश करें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि कभी-कभी हम सोचते हैं कि हमें सैर पर महत्वपूर्ण काम से विचलित नहीं होना चाहिए। लेकिन काम से कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेना और "वेंटिलेट" करना बहुत जरूरी है। यह आपकी पिछली एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा और आपको अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा।

हम ज्यादातर दिन घर के अंदर बिताते हैं। कई लोग खुद को केवल 5 मिनट के लिए ही बाहर पाते हैं - जब वे घर से निकलते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन ताजी हवा में चलने के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं:

1. सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन का हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. दूसरे, इस तरह की कोमल शारीरिक गतिविधि, सामान्य चलने की तरह, ज्यादा ताकत नहीं लगेगी, लेकिन प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
3. और अंत में, हर सैर एक नई भावना है! आप अपने गृहनगर में अद्भुत जगहों पर घूम सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचें या दिलचस्प लोगों से मिलें।

इसलिए ताजी हवा में नियमित टहलना उपयोगी होता है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार किराने की दुकान पर जाने तक ही सीमित रहते हैं। इस बीच, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए.

यदि कार्य दिवस पर, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, आपको पूरी सैर के लिए समय नहीं मिल पाता है तो क्या करें? सबसे पहले, आपको काम पर चलने की कोशिश करनी चाहिए - या अगर नौकरी शहर के दूसरी तरफ है तो कम से कम रास्ते में चलें। लंच ब्रेक भी सक्रिय रूप से खर्च किया जाना चाहिए, निकटतम ग्रोव में घूमना और प्रकृति की प्रशंसा करना। आप सप्ताहांत पर "पुनर्प्राप्ति" कर सकते हैं: टहलने के लिए दोस्तों या परिवार को बुलाएं, शहर या देश से बाहर जाएं। उत्तम विधिन केवल ऑक्सीजन की आवश्यक खुराक प्राप्त करें, बल्कि बहुत सारे नए अनुभव - यात्रा भी करें। लक्ज़री रिसॉर्ट्स पर अत्यधिक पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है - यह स्थिति बदलने के लिए पड़ोसी शहर में जाने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने लिए एक चलने वाला साथी प्राप्त करें! "डॉग लवर्स" में अक्सर बहुत फिट और स्वस्थ लोग होते हैं: आखिरकार, वे बहुत चलते हैं और अपने चार पैरों वाले साथियों के साथ खेलते हैं, इस प्रकार शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक दिन में पूरे शहर में घूमने की कोशिश न करें। 15 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। तब सैर से न केवल लाभ होगा, बल्कि आनंद भी आएगा!

आपको जिस लोड की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए, पेडोमीटर का उपयोग करें। आप एक "स्मार्ट" ब्रेसलेट खरीद सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को पढ़ता है, या अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करें।

ताजी हवा की तलाश: काकेशस के पहाड़ों से अपने घर तक

ताजी हवा हमेशा बाहरी हवा के बराबर नहीं होती है। बड़े शहरों में इसे खोजना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि तंबाकू के धुएं, शहरी धुंध, कार के निकास आदि से प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है। इसलिए आपको घूमने के लिए सही जगह का चुनाव करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यस्त राजमार्ग के साथ चलने की तुलना में एक वन क्षेत्र के माध्यम से ताजी हवा में चलना अधिक फायदेमंद है। वास्तव में, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, देवदार, चिनार, जुनिपर) फाइटोनसाइड्स का उत्सर्जन करते हैं - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। जापान में, उदाहरण के लिए, एक विशेष शब्द "शिन्रिन-योकू" भी है, जिसका अर्थ है "वन स्नान"। देश के वासी उगता सूरज, "स्नान" का अभ्यास करते हुए, दावा करते हैं कि जंगल में चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।

जंगल से चलने के फायदे सभी के लिए स्पष्ट हैं। क्या पहाड़ की हवा आपके लिए अच्छी है? निश्चित रूप से! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक रहने वाले हाइलैंडर्स के बारे में समाचारों में कुछ छोटी कहानियाँ सुनी होंगी: आखिरकार, पहाड़ की जलवायु व्यावहारिक रूप से धूल, निकास गैसों और औद्योगिक कचरे से मुक्त है। हालांकि, पहाड़ों में हवा का दबाव कम होने के कारण ऑक्सीजन बहुत कम है। फिर जब कोई व्यक्ति पर्वतीय सैरगाह या बर्फीली चोटियों की सैर पर जाता है तो वह ऊर्जा से भरा हुआ क्यों महसूस करता है? उत्तर सरल है: जब साँस द्वारा ली गई हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर की आरक्षित शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं। रक्त परिसंचरण, फेफड़े और छाती के कार्य में सुधार करता है। लेकिन इसे ऊंचाई से अधिक नहीं करना बेहतर है: हमेशा हाइपोक्सिया का खतरा होता है, और इससे चेतना का नुकसान हो सकता है।

यदि आप लंबे समय तक किसी बंद, हवादार क्षेत्र में रहते हैं, तो आप उसी हवा में बार-बार सांस लेंगे। वृद्धि होगी

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग कहीं जल्दी में हैं, चिंतित हैं, अपनी नसों को समस्याओं और सभी प्रकार की छोटी चीजों को हल करने पर खर्च कर रहे हैं, ताजी हवा जैसे महत्वपूर्ण कारक के बारे में भूल रहे हैं। गलती से प्राकृतिक वातावरण में आने के बाद, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने लगते हैं और जीवन के सभी सुखों को समझते हैं।

अधिकांश लोग यह नहीं समझते हैं कि जीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ताजी हवा आवश्यक है। युवा माताएं नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्कों की गलियों में टहलती हैं। इसमें आमतौर पर कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं। वयस्कों को उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारा चलना घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पड़ोसी स्टोर तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक सीमित होता है। में युवा अवस्थालोग अभी भी मनोरंजन के स्थानों पर जाते हैं और कभी-कभी अपने साथियों के साथ बाहर जाते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उनके लिए पार्क घूमने या शहर से बाहर यात्रा करने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की सैर का दावा कर सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और निमोनिया या हार्ट फेल जैसी कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। थकान बढ़ जाती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा का साँस लेना अत्यंत आवश्यक है, फिर समझने की प्रक्रिया किसी कारण से जीवन के अंतिम वर्षों में स्थगित हो जाती है और पहले से ही बुढ़ापे में प्रकट होती है।

ताजी हवा में साँस लेना मानव शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य कर सकता है। सबसे अधिक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कमी से स्मृति हानि, अनुपस्थित-मन और अवसाद की स्थिति होती है। पर्याप्त मात्रा में हवा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय की कार्यक्षमता, संवहनी धैर्य और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। शरीर की सामान्य स्थिति मजबूत होती है, बीमारियों की संभावना कम होती है और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

ऑक्सीजन में अपने शरीर को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको रोजाना टहलना चाहिए। उनके लिए हरे भरे स्थानों के साथ उग आए क्षेत्रों को चुनना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहर के निवासी निकटतम पार्क या पास के जंगल में जा सकते हैं। नतीजतन, फेफड़े होंगे आवश्यक राशिऑक्सीजन, शरीर की टोन बढ़ जाएगी, आगे की सफल गतिविधि के लिए ताकत बहाल हो जाएगी।

बाहर टहलें

शोध करना स्वस्थ जीवन शैलीवैज्ञानिक जीवन में लगे हुए हैं विभिन्न देश. अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों से चलने के उच्च प्रतिफल की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने शारीरिक व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया विभिन्न प्रकार. लोगों का एक समूह अलग अलग उम्रदो समान हिस्सों में बांटा गया था। एक ने स्थिर स्थितियों में मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम किया, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से 45 मिनट तक हवा में सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का सर्वेक्षण किया। "वॉकर्स" का मस्तिष्क आयतन इसमें शामिल लोगों की तुलना में 2% बड़ा निकला व्यायाम. इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण हुई। स्ट्रेचर से मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई थी।

एक लंबे प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क की कोशिकाओं के कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है। स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित के साथ चलने पर परिणाम बेहतर हुए। तर्कसम्मत सोचऔर तेजी से पढ़ना।

चलने का सही तरीका क्या है?

किसी पार्क या चौराहे की गलियों में चलने से न केवल शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद मिलती है, आपको प्रकृति से परिचित कराया जाता है और आपको हरे पत्ते का आनंद लेने में मदद मिलती है।

टहलने के लिए हर दिन थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों से परिचित हो सकते हैं:

• चलने का हर अवसर लें। काम या घर के रास्ते का हिस्सा चलो। दोपहर के भोजन के समय, आधा घंटा लें और निकटतम चौक या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान पर चलो;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरी कंपनी के साथ प्रकृति में जाएं;
• कभी-कभार यात्रा करने के लिए समय और पैसा अलग रखें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क में बहुत सारे नए प्रभाव डाल सकती है;
• छापों के साथ चलने को संतृप्त करने के लिए, अपने आप को एक शौक या कुत्ता प्राप्त करें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक लाएं। समय के साथ, चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

ताजी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए बाहरी सैर का संकेत दिया जाता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए डॉक्टर सटीक समय कहते हैं जो सड़क पर बिताए जाने चाहिए।

चलना वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होगा। मुख्य बात मौसम के अनुसार कपड़े पहनना है ताकि ठंड या गर्मी का अनुभव न हो। ताजी हवा के फायदे वैज्ञानिकों ने बहुत लंबे समय से सिद्ध किए हैं। इस कारण से, इसे बाहर बिताने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको कंपनी रखने के लिए आमंत्रित करें प्रियजनया एक दोस्त सैर को और भी सुखद बनाने के लिए। यह पूरे दिन के लिए एक अद्भुत मूड और स्फूर्ति प्रदान करेगा।

दिन का सही समय चुनना जरूरी है। कुछ के लिए, सुबह बाहर रहना उपयोगी होगा, और कुछ के लिए शाम को।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए ताजी हवा जरूरी है। उदाहरण के लिए, जापानी मानते हैं कि हर दिन बहुत समय बाहर बिताना चाहिए। टहलने के दौरान, जैसा कि वे जापान में कहते हैं, आपको कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। एक अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।

अमेरिकी विशेषज्ञ ध्यान दें कि आपको सैर करने की जरूरत है। उनका मानना ​​​​है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटे रहना जरूरी है, और इस समय को दोगुना करना बेहतर है।

इस दौरान कम से कम 5,000 कदम चलना चाहिए। आज तक, पेडोमीटर फ़ंक्शन के साथ "स्मार्ट" कंगन हैं। यदि आप अपने भौतिक आकार में सुधार करने जा रहे हैं, तो हम इस तरह के उपयोगी सहायक उपकरण खरीदने की सलाह देते हैं।

ताजी हवाकिसी भी समय उपयोगी। लेकिन एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता ध्यान देने योग्य है। सुबह के समय एलर्जी की मात्रा सबसे अधिक होती है। बेशक, एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क के लाभ संदिग्ध हैं।

इस कारण से, एलर्जी से पीड़ित लोगों को शाम को या दिन के दौरान चलना चाहिए, अगर बाहर का तापमान आरामदायक हो।

यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप ताजी हवा में रहने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय चुन सकते हैं।

यदि आप व्यायाम के साथ बाहर घूमने को मिलाते हैं तो लाभ अधिक होगा।

यह एक रन, मॉर्निंग एक्सरसाइज, हॉरिजॉन्टल बार पर एक्सरसाइज हो सकता है। व्यायाम शरीर में गैस विनिमय को गति देगा। इसके अलावा, व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर के विकास के जोखिम को कम करती है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको अच्छे आकार में रखेगा।

ताजी हवा के फायदे

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यह नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन से बना है। बंद कमरे की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का प्रतिशत अधिक होता है। ताजी हवा का लाभ यह है कि इसमें अधिक ऑक्सीजन होती है।

ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव वायुमंडल की निचली परत में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा के कारण प्राप्त होता है।

यह सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। इसका फायदा यह होता है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाती हैं, जिससे वे बेहतर तरीके से काम करने लगती हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।

अगर आप टहलने के लिए सही जगह का चुनाव करते हैं तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्र में हवा phytoncides में समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि phytoncides ऐसे पेड़ पैदा करते हैं:

• प्राथमिकी;
• चिनार;
• जुनिपर;
• नीलगिरी।

जंगल के पास रहने वाले लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप एक बड़े महानगर की सीमाओं के भीतर रहते हैं, तो पार्कों, चौराहों पर चलने के लिए स्थानों पर विचार करने का प्रयास करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। यह भ्रूण में ऑक्सीजन भुखमरी के विकास के जोखिम को काफी कम करता है। वैज्ञानिक सड़क पर रहने का एक और सकारात्मक कारक बताते हैं।

ठोस कणों के खिलाफ पराबैंगनी किरणें और घर्षण ऑक्सीजन के अणुओं पर एक नकारात्मक चार्ज की उपस्थिति का कारण बनते हैं। दूसरी ओर, कार्बन डाइऑक्साइड एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

नकारात्मक रूप से आवेशित ऑक्सीजन का लाभ कई गुना बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कमरे में बहुत कम नकारात्मक चार्ज वाले ऑक्सीजन कण हैं।

उम्र चाहे जो भी हो, ताजी हवा में टहलना हर किसी के लिए अच्छा होता है। माता-पिता के अधिकार का आनंद लेते हुए, डॉ। एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की का तर्क है कि जब तक संभव हो सड़क पर रहना चाहिए।

उनका कहना है कि एक डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में बाहर रहने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होता है जहां धूल के कण होते हैं, सफाई करने वाले रसायनों के अणु होते हैं, और जहां हवा का आदान-प्रदान बाधित होता है।

ताजी हवा कई बार श्वसन संक्रमण की संभावना को कम करती है, फेफड़ों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, यह कुंजी है आपका मूड अच्छा होऔर भलाई।

यदि आपके पास कोई विकल्प है - चलने के लिए जाना या मॉनिटर या टीवी पर समय बिताना, पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर "धन्यवाद!"

दिन प्रतिदिन ठंड पड़ रही है। अब बारिश, अब बर्फ, कपड़ों से ठंडी हवा, जल्दी घर लौटने को मजबूर...माता-पिता का सवाल: क्या ऐसे मौसम में संभव है बच्चे के साथ चलना, क्या इससे कोई फायदा होगा? इसमें कोई शक नहीं - हाँ! चलिए और भी कहते हैं: ठंड के मौसम में टहलना बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करता है। लेकिन आपको बच्चे को ठीक से कपड़े पहनाने चाहिए और अपना ख्याल रखना चाहिए। हम बताते हैं कि हर दिन टहलना इतना जरूरी क्यों है और इसे कैसे करें ताकि हर कोई सहज और आरामदायक हो।

ताजी हवा के अवसर

मनुष्य ऑक्सीजन के बिना जीवित नहीं रह सकता। और इसकी कमी से कई तरह की बीमारियां हो जाती है। जिस कमरे में परिवार रहता है, वहां सड़क की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन है। भवन के अंदर, हवा में बाहर के समान गुण नहीं होते हैं। भले ही हम एक महानगर के बारे में बात कर रहे हों, जिसमें बहुत सारी कारें, विभिन्न उद्योग और अन्य कारक हैं जो हवा की शुद्धता को प्रभावित करते हैं।

ऑक्सीजन हमें स्वस्थ कैसे बनाती है? सबसे पहले, ताजी हवा मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। हर कोई जानता है: यदि कोई व्यक्ति अच्छा महसूस नहीं करता है, तो उसे ताजी हवा में ले जाना प्राथमिक उपचार है। टहलने के बाद, काम करने की क्षमता में काफी वृद्धि होती है, और बच्चे की थकान और जलन गायब हो जाती है। तो चलना है दोहरा लाभ: माँ और बच्चे के लिए।

यह गर्म हो जाता है!

बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका सख्त है। इसके विभिन्न प्रकार हैं। ठंडे पानी की एक बाल्टी तुरंत दिमाग में आती है? यह पहले से ही सख्त होने का एक उन्नत स्तर है। और वे सरल प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं: घर पर बच्चों के लिए वायु स्नान (जब बच्चे को नग्न छोड़ दिया जाता है और पेट पर फैलाने के लिए स्थानांतरित करने का मौका दिया जाता है), मालिश, मालिश और वास्तव में चलता है।

एक नियमित टहलना उस से कैसे अलग है जो गुस्सा करता है? सबसे पहले, बच्चे द्वारा प्राप्त ताजी हवा की मात्रा। कभी-कभी माता-पिता, इसे साकार किए बिना, बच्चों को अच्छा नहीं, बल्कि नुकसान पहुँचाते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के घुमक्कड़ों को किसी प्रकार के कपड़े से कसकर ढंकना बहुत आम है। और अंदर का बच्चा अतिरिक्त रूप से लिपटा हुआ है और उसकी नाक पर दुपट्टा है ... हाँ, टुकड़े बहुत कमजोर हैं, लेकिन ताज़ी हवा उन्हें किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुँचाएगी! घुमक्कड़ को बंद करने से, माँ बच्चे द्वारा साँस लेने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को काफी कम कर देती है। सड़क पर ? बच्चे की त्वचा का ख्याल रखें: गालों और होठों को एक सुरक्षात्मक क्रीम से चिकनाई दें। लेकिन अपने चेहरे को दुपट्टे से न ढकें। ठंडी हवा में सांस लेने से बच्चा श्वसन अंगों और गले को सख्त कर देता है। बच्चा कम बीमार होगा!

ऐसी अनमोल धूप

पतझड़ और शरद खिली धूप वाले दिनइतना नहीं। इसलिए, उन्हें याद नहीं किया जाना चाहिए! दरअसल, सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है।यह बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रिकेट्स के विकास को रोकता है। कैल्शियम के पूरी तरह से अवशोषित होने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी यह आवश्यक है।

इस मूल्यवान विटामिन के भोजन से बहुत कम आपूर्ति होती है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञों को आमतौर पर गिरावट और सर्दियों में पैदा हुए बच्चों के लिए बूंदों के रूप में दवा लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन सिंथेटिक विटामिनहमेशा प्राकृतिक से भी बदतर अवशोषित होते हैं। तो कुछ धूप पकड़ो! घुमक्कड़ को इस तरह रखें कि सूरज बच्चे के चेहरे पर लगे। हाथ गर्म हैं तो उन्हें भी धूप सेंकने दो!

नेत्र प्रशिक्षण

टहलने वाले बच्चे सक्रिय रूप से अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करते हैं। दूर की वस्तुओं को देखने के और भी कई अवसर हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो बच्चे नियमित रूप से चलते हैं उन्हें अपने छोटे और मध्य वर्षों में दृष्टि संबंधी समस्याएं कम होती हैं। विद्यालय युग. इस तथ्य के अलावा कि बच्चा अलग-अलग दूरियों पर वस्तुओं को देखता है, प्रकाश के प्राकृतिक परिवर्तन के कारण आँखें प्रशिक्षित होती हैं। एक उज्ज्वल, धूप वाले दिन, चारों ओर सब कुछ कितना सुंदर दिखता है! कल्पना कीजिए, ऐसी सुंदरता को देखना न केवल सुखद है, बल्कि आंखों के लिए भी अच्छा है। और शाम की सैर भी बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता को प्रशिक्षित करती है। और यह सब आपकी ओर से बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के होता है। किसी व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। बच्चा बस चलता है, इधर-उधर देखता है और उसे कितने लाभ मिलते हैं!

बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं?

युवा माताओं का सबसे बड़ा डर यह है कि बच्चा जम जाएगा। इस बीच, बच्चों को अधिक गरम होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन हम दोनों विकल्पों से संतुष्ट नहीं हैं। तो चलिए बच्चे को कपड़े पहनाते हैं ताकि वह आराम से रहे। इसलिए, यदि आपका छोटा चलने में अधिकांश समय सोता है, तो उसे वास्तव में गर्म कपड़े पहनने चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टहलने से पहले डायपर की जांच कर लें और उसे बदल दें। गीले डायपर के कारण ही डायपर रैश हो सकते हैं। त्वचा को लुब्रिकेट करना भी न भूलें सुरक्षात्मक क्रीम या पाउडर का उपयोग करें. इसके बाद अंडरवियर आता है। यह एक आरामदायक प्राकृतिक बॉडीसूट या ब्लाउज, पैंट या चड्डी है। और फिर यह सब हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यदि पाला न हो तो शिशु को ऊनी लिफाफे में न रखें। सिंथेटिक गर्म चौग़ा करेंगे। जबकि छोटा सो रहा है, उसे कंबल से ढक दें।

एक और बात यह है कि अगर बच्चा सब कुछ तलाशना, चलना और दौड़ना पसंद करता है। फिर बच्चे को अपने से ज्यादा गर्म कपड़े नहीं पहनने चाहिए। आखिरकार, वह लगातार
चाल में! इसे ज़्यादा मत करो। जब तक पाला न हो, अपनी ऊनी टोपी नीचे रख दें
और दस्ताने। अन्यथा, आपको चिंता होने लगेगी कि बच्चा पसीना बहाएगा और आपको दौड़ने या कूदने के लिए नहीं कहेगा। और जब आप दौड़ नहीं सकते तो यह कैसा चलना है? ..

क्या लाया जाए?

अपने बच्चे की ज़रूरत की हर चीज़ के साथ एक बैग इकट्ठा करें: गीले और सूखे पोंछे, एक चुसनी (यदि बच्चे को इसकी आदत है), कुछ खिलौने। बच्चे को सरप्राइज देने के लिए समय-समय पर खिलौने बदलें। अगला, मौसम को देखें। यदि यह बाहर गीला है, तो दस्ताने की एक अतिरिक्त जोड़ी रखना सबसे अच्छा है। क्या आप जा रहें है बाहर खाओ? यह आपके साथ एक बिब लेने लायक है ताकि आपके कपड़ों पर दाग न लगे। वैसे अगर आप जा रहे हैं लंबी सैरआपको वास्तव में एक स्नैक चाहिए। आप अपने बच्चे को किसी भी एकांत स्थान पर स्तनपान करा सकती हैं, और यदि बच्चा मिश्रण को खा लेता है, तो पानी का थर्मस और मिश्रण अपने साथ ले जाएं।

अगर वह बड़ा है तो अपने लिए और अपने बच्चे के लिए सुगंधित हर्बल चाय का थर्मस लेने में कोई हर्ज नहीं है। या सादा पानी लें। बच्चे अक्सर टहलने के लिए दौड़ने के बाद ड्रिंक मांगते हैं।

बेंच पर बैठकर किताब या पत्रिका पढ़ना पहले से ही काफी ठंडा होता है। फ्रीज न करने के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। ऑडियोबुक सुनने की कोशिश करें। तो आपको ठंड नहीं लगती और आप बोर नहीं होते। चलने के लिए आपके पास आरामदायक जूते और होने चाहिए गर्म कपड़े. और अगर बारिश का पूर्वानुमान है, तो घुमक्कड़ में शामियाना और छाता लगाएं। आखिरकार, यह चलने को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। बारिश के दौरान और बाद में, हवा ठीक हो जाती है!

बहुत से लोग अपना कार्य दिवस एक फ्लोरोसेंट लैंप के नीचे, एक स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं, और फिर वे घर जाते हैं और वहां टीवी देखते हैं। हर समय घर के अंदर रहना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। प्रकृति मनुष्य के लिए बहुत अधिक लाभदायक है। अन्य क्षेत्रों में मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता लगातार अधिक से अधिक समय बाहर बिताने के कारण खोज रहे हैं। यदि आप अधिक बार चलने की प्रेरणा पाना चाहते हैं, तो आपको इन सभी तथ्यों से परिचित होना चाहिए।

प्रकृति में रहने से अल्पकालिक स्मृति में सुधार होता है

कई तरह के अध्ययन बताते हैं कि प्रकृति में रहने से याददाश्त मजबूत होती है। सड़क के नीचे एक साधारण चलना ऐसा प्रभाव नहीं देता। एक प्रयोग किया गया जिसमें छात्रों को एक लघु स्मृति परीक्षण दिया गया और फिर दो समूहों में विभाजित किया गया। एक वनस्पति उद्यान में टहलने गया, और दूसरा एक साधारण सड़क पर चला गया। जब प्रतिभागी वापस लौटे और परीक्षण को दोहराया, तो स्वाभाविक रूप से उनके स्कोर में लगभग बीस प्रतिशत का सुधार हुआ। जो बाहर थे उनमें कोई सुधार नहीं दिखा। ऐसा ही एक अध्ययन डिप्रेशन से पीड़ित लोगों पर किया गया था। यह पता चला कि सड़क पर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है, भले ही कोई व्यक्ति उदास हो।

प्रकृति का आराम प्रभाव है

प्रकृति की गोद में रहने से शरीर में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्ति की तीव्रता कम हो जाती है। प्रयोग के अनुसार, जिन लोगों ने जंगल में दो रातें बिताईं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम था, एक हार्मोन जो तनाव के लिए मार्कर के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति में रहने वाले लोगों में हृदय गति और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, न कि शहर में। कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, खिड़की के माध्यम से प्रकृति को देखने से तनाव कम होता है और नौकरी से संतुष्टि भी मिलती है।

प्रकृति में समय बिताने से भड़काऊ प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है

जब भड़काऊ प्रक्रियाएं बहुत सक्रिय होती हैं, तो यह ऑटोइम्यून बीमारियों के साथ-साथ अवसाद, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और यहां तक ​​​​कि कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाती है। प्रकृति में समय बिताने से सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चला है कि जिन छात्रों ने जंगल में समय बिताया, उनके शरीर में सूजन का स्तर शहर में समय बिताने वालों की तुलना में कम था। एक अन्य अध्ययन में, वृद्ध लोगों को जंगल में एक सप्ताह की छुट्टी पर भेजा गया। उन्होंने न केवल प्रवाह की तीव्रता को कम किया भड़काऊ प्रक्रियाएं, लेकिन उच्च रक्तचाप की गंभीरता को भी कम किया।

प्रकृति आपको थकान दूर करने में मदद करेगी

क्या आप उस भावना को जानते हैं जब मस्तिष्क कार्य करने से इंकार करने लगता है? शोधकर्ता इसे मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क कहते हैं। ताजी हवा आपको मस्तिष्क की सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद करेगी। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की तस्वीरें देखने का भी चिकित्सीय प्रभाव होता है। प्रकृति की सुंदरता प्रशंसा की भावना पैदा करती है, जो तुरंत ताकत जोड़ती है।

ताजी हवा अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करती है

चिंता, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं को प्रकृति में बिताए समय के साथ कम किया जा सकता है, खासकर जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। वैज्ञानिकों के अनुसार, जंगल में घूमने से चिंता का स्तर कम होता है और मूड में सुधार होता है। इसके अलावा, यह एक अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के सहायक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हरे रंग की प्रकृति का कोई भी कोना आत्म-सम्मान में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। अगर आस-पास कोई जल निकाय है, तो सकारात्मक प्रभाव सबसे मजबूत होता है।

प्रकृति में समय दृष्टि में सुधार करता है

कम से कम बच्चों में। इस बात की पुष्टि शोध से हुई है। जंगल या पार्क में समय बिताना बच्चों और किशोरों में आँखों की बीमारी को रोकने का एक आसान तरीका है।

प्रकृति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि प्रकृति ठीक होने में मदद करती है। पार्क में टहलने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। प्रभाव इतना मजबूत है कि यह ध्यान घाटे के विकार वाले बच्चों की भी मदद करता है।

टहलने के बाद आप अधिक कल्पना दिखा सकते हैं

बाहर बिताया गया समय व्यक्ति को अधिक रचनात्मक रूप से सोचने की अनुमति देता है। अध्ययनों ने कल्पना के स्तर में पचास प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की है।

प्रकृति में समय बिताने से दबाव कम होता है

पैदल चलने से आपका रक्तचाप दूर हो सकता है। यह शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने का एक साइड इफेक्ट है। नाड़ी औसतन चार प्रतिशत कम हो जाती है, और दबाव दो से कम हो जाता है।

पैदल चलने से कैंसर से भी बचा जा सकता है

अनुसंधान अभी शुरू हुआ है, लेकिन प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से कैंसर-रोधी पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है।

जंगल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं

जंगल में टहलने के बाद शरीर में सेलुलर गतिविधि भी मजबूती को दर्शाती है प्रतिरक्षा तंत्र, जो आपको सर्दी और इसी तरह के संक्रमण जैसी समस्याओं को भूलने में मदद करेगा।

बाहर समय बिताने से अकाल मृत्यु का खतरा कम हो जाता है

पार्क या जंगल के पास रहने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह व्यक्ति को लंबे समय तक जीवित रहने की अनुमति देता है और कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

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