आज हम गर्भवती महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या के बारे में बात करेंगे - मूड स्विंग से जुड़ी विभिन्न कारणों से. कई लोगों के लिए गर्भावस्था बहुत शांति, दयालुता और सुंदरता का प्रतीक है।

बेशक, यदि गर्भावस्था वांछित और लंबे समय से प्रतीक्षित है, तो गर्भवती माँ बच्चे की प्रत्याशा में सकारात्मक भावनाओं से भर सकती है, लेकिन हमेशा नहीं।

गर्भवती महिलाओं में मूड स्विंग के कारण

अक्सर एक स्थिति में एक महिला अपने मूड में तेज बदलाव देखती है, जो गर्भावस्था से पहले उसके लिए बहुत असामान्य था। वह चिड़चिड़ी, कर्कश, शरारती और उन्मादी हो सकती है, लेकिन सचमुच एक पल में वह मजाक कर रही है, हंस रही है और मुस्कुरा रही है।

गर्भवती महिला के मूड को प्रभावित करने वाले कारण ये हो सकते हैं:

• खूबसूरत दिमाग में मंडराते संदेह, डर और सवाल भावी माँउदाहरण के लिए, क्या वह एक अच्छी माँ बनेगी, काम के साथ क्या करेगी, क्या बच्चे के भरण-पोषण के लिए पर्याप्त धन होगा अच्छी परवरिशवगैरह।;
• गर्भवती माँ के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर;
• नाराज़गी, सिरदर्द, अत्यधिक मतली, या चेतना की हानि के रूप में बीमारियाँ;
• गर्भावस्था से जुड़ी असुविधा जल्दी पेशाब आना, पेट के निचले हिस्से में दर्द, अनिद्रा, नींद के दौरान सीमित संख्या में स्थिति, बच्चे का कांपना;
• थकान। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के 30वें सप्ताह तक, गर्भवती माँ काम करना, दोस्तों से मिलना, नींद की कमी करना जारी रखती है;
• रूप-रंग और जीवनशैली नाटकीय रूप से बदल जाती है - विशेष रूप से गर्भावस्था के 7-9 महीनों में।

भावी माताओं के लिए मनोदशा संबंधी समस्याओं से बचने की सलाह

ताकि अत्यधिक भावुकता भावी मां के अपने चुने हुए, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ रिश्ते को खराब न करे, एक महिला को यह सलाह दी जाती है:

• अधिक बार चलें ताजी हवा, दिन में डेढ़ घंटे से और अपने पति के साथ बेहतर;
• आराम;
• सभी आहारों को छोड़ दें, फलों, सब्जियों, अनाजों से भरपूर आहार को प्राथमिकता दें और निश्चित रूप से, अपने आप को आइसक्रीम या मार्शमॉलो का आनंद लें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलें - मंच पर या अंदर प्रसवपूर्व क्लिनिकऔर अपनी भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों को एक दूसरे के साथ साझा करते हैं;
• खरीदारी की व्यवस्था करें - अपने लिए, अपने प्रियजन के लिए कुछ खरीदें, या किसी बच्चे के लिए चीजें खरीदना शुरू करें;
• गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लें - बहुत सी नई चीजें सीखें और, शायद, कुछ डर दूर हो जाएंगे;
• योग, या पिलेट्स करें - नई संवेदनाओं और मनोदशा में सुधार के लिए;
• बच्चों के कमरे की व्यवस्था करें - एक पालना, सहायक उपकरण चुनें, बिस्तर पोशाकया ड्रेसर.

यदि गर्भावस्था के दौरान कोई महिला अपनी भावनाओं और मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामना स्वयं नहीं कर सकती है, तो आप मदद के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख कर सकती हैं या उपस्थित चिकित्सक की सहमति से बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हल्की दवाएं ले सकती हैं, जिससे मदद मिली। गर्भवती महिला के मूड में बदलाव से बचें।

गर्भवती महिला के आसपास जो सकारात्मक माहौल होता है, उसका उसके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। करीबी लोग केवल शांति से और बिना घबराहट के भावी मां की विषमताओं को समझ सकते हैं, किसी भी स्थिति में नैतिक रूप से उसका समर्थन कर सकते हैं।

पद पर मौजूद महिला और उसके आस-पास के लोगों को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था के साथ सनक दूर हो जाएगी। अभ्यस्त आकृति, जीवन की लय, नींद सामान्य हो जाएगी, लेकिन केवल एक नए छोटे परिवार के सदस्य के साथ, और बच्चे को जन्म देने के नौ महीनों के बारे में केवल उज्ज्वल सुखद यादें ही रहेंगी।

गर्भवती महिलाओं के मूड में बदलाव को गर्भवती मां और उसके रिश्तेदारों दोनों को हमेशा शांति से सहन करना चाहिए।

प्रिय ब्लॉग पाठकों, यदि गर्भावस्था के दौरान आपका मूड बदलता है और आप उससे कैसे बचती हैं, तो टिप्पणियाँ या प्रतिक्रिया छोड़ें। किसी को यह बहुत उपयोगी लगेगा!

अनुदेश

अक्सर, पहली तिमाही में एक महिला का मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है। ऐसा चिकित्सीय कारणों से है. तथ्य यह है कि हार्मोनल स्तर पर शरीर का एक गंभीर पुनर्गठन होता है, और गर्भवती मां के मूड के लिए हार्मोन पूरी तरह से जिम्मेदार होते हैं। इस पर आश्वस्त होने के लिए, यह याद रखना पर्याप्त है कि किशोर उप-वयस्क परिपक्वता की अवधि के दौरान कैसे व्यवहार करते हैं, जब हार्मोन भी भयानक ताकत के साथ उग्र होने लगते हैं।

मूल रूप से, परिवर्तन इस तथ्य के कारण होते हैं कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर कई गुना बढ़ जाता है, जिससे खुद को नियंत्रण में रखना बेहद मुश्किल हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक कारण भी हैं, आखिरकार, गर्भावस्था एक महिला के लिए एक तनाव है, उसे अपनी नई स्थिति का एहसास होने लगता है, एक तरफ यह उसे प्रसन्न करता है, और दूसरी तरफ कुछ भय पैदा करता है। वह खुश और दुखी, कमजोर और मजबूत दोनों महसूस करती है, इसलिए ये सभी भावनात्मक "झूले" पैदा होते हैं।

दूसरी तिमाही शायद सबसे शांत होती है, इस अवधि के दौरान महिला सबसे अधिक संतुलित होती है, यह इस तथ्य के कारण भी है कि विषाक्तता कम हो गई है, हार्मोन अपनी जगह पर आ गए हैं। गर्भवती महिला को पहले से ही अपनी स्थिति की आदत हो चुकी होती है और वह इसका पूरा आनंद लेना शुरू कर देती है।

तीसरी तिमाही में, गंभीर चिंता अक्सर फिर से प्रकट होती है। उनकी शक्ल भी बिल्कुल तार्किक है. पेट बहुत तेजी से बढ़ने लगता है और इससे बेहद असहजता होने लगती है, जन्म की तारीख करीब आ जाती है, सूजन जैसी परेशानियां हो सकती हैं। यह सब किसी स्थिति में महिला की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए वह अत्यधिक चिड़चिड़ा हो सकती है।

पहले से अनुमान लगाना असंभव है कि यह या वह महिला कैसा व्यवहार करेगी, कभी-कभी नई स्थिति महिलाओं को मौलिक रूप से बदल देती है। सबसे शांत और संतुलित, ऐसा प्रतीत होता है, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ एक महिला सचमुच एक तूफान बन सकती है, और इसके विपरीत।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि कोई महिला पीएमएस के दौरान मजबूत भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि गर्भावस्था के दौरान भी वह उसी चीज की उम्मीद करेगी।

यह भी देखा गया कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के चरित्र लक्षण काफी बढ़ जाते हैं, यानी अगर वह भावुक थी साधारण जीवन, फिर गर्भवती होने पर, उसे आँसू में लाना और भी आसान हो जाएगा।

किसी की भावनाओं का प्रकट होना किसी महिला या उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है, इसके विपरीत, अपने आप में नकारात्मकता जमा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इससे छुटकारा पाना बेहतर है, उदाहरण के लिए, रोने से। लेकिन किसी भी मामले में, स्थिति को सीमा तक लाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि जुनून की तीव्रता को कैसे कम किया जाए। आप अकेले टहलने जा सकते हैं और अपने विचारों और भावनाओं के साथ अकेले रह सकते हैं, एक नियम के रूप में, इससे भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद मिलती है। आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, जिसका महिला की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि यह किसी महिला की पहली गर्भावस्था है, तो अन्य सभी भावनाएं जो हर महिला गर्भावस्था के दौरान अनुभव करती है, जन्म प्रक्रिया से पहले अज्ञात का डर, की स्थापना स्तनपान, साथ ही उनकी अपनी मातृशक्तियों में अनिश्चितता भी। हर कोई चिंता न करने, खुद को और बच्चे को लाड़-प्यार करने की सलाह देता है और एक महिला कभी-कभी अकेलापन और अवसाद महसूस करती है।

उसके मूड का क्या होता है, वह इतना परिवर्तनशील क्यों है?

गर्भावस्था में मूड में बदलाव: कारण और प्रभाव

सबसे पहले, एक गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति उसके शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है। और एक महिला का स्वास्थ्य उसके अंदर एक नए जीवन के जन्म के पहले क्षण से ही बदल जाता है।

गर्भवती माँ के हार्मोनल सिस्टम का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, क्योंकि गर्भावस्था के पहले महीनों में बच्चे का विकास कैसे होगा यह प्रजनन हार्मोन की मात्रा पर निर्भर करता है। यदि एंडोक्रिनोलॉजी में विफलताओं के कारण ज्ञात हों तो अक्सर डॉक्टर एक महिला को हार्मोनल दवाएं लिखते हैं। और इसलिए, खुशी के साथ-साथ मन में परेशान करने वाले विचार, चिड़चिड़ापन और स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष भी आते हैं।

जैसे कारण को नोट न करना असंभव है प्रारंभिक विषाक्तता. गर्भावस्था के 14-15 सप्ताह से पहले अधिकांश महिलाओं को मतली और चक्कर जैसी अप्रिय स्थिति का अनुभव होता है। ऐसा प्रतीत होता है कि आपको ठीक से और भरपूर खाने की ज़रूरत है, और इसके अलावा पानी भी नींबू का रसया क्रैकर शरीर कुछ भी स्वीकार नहीं करता है।

गर्भावस्था का मध्य समय गर्भवती माँ, उसके परिवार और दोस्तों के लिए सबसे उपजाऊ समय होता है। हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, विषाक्तता बंद हो जाती है, बच्चा हिलना शुरू कर देता है - सबसे अधिक आनंदमय संवेदनाएं महिला को भर देती हैं।

गर्भावस्था के अंत के करीब शरीर पूरी तरह से अनुकूलित हैएक नई स्थिति में, और मूड में बदलाव अभी भी अक्सर होता है। जो बच्चा पेट में बड़ा हो गया है, वह उसकी स्थिति के अनुसार स्थित होता है, और माँ को या तो पीठ में, या पेट में, या मूत्राशय में दर्द और असुविधा का अनुभव होता है। ऐसे क्षणों में मूड बदलता है, अनिद्रा की चिंता होती है, अपर्याप्त भूख, मैं अपने पेट को "खोलना" चाहता हूं और अपनी पीठ को सीधा करना चाहता हूं।

महिलाओं में मूड में बदलाव के उपरोक्त सभी कारण काफी वस्तुनिष्ठ हैं, और उन माताओं के प्रति सहानुभूति व्यक्त की जा सकती है जिनके रिश्तेदार उनका समर्थन नहीं करते हैं और उन्हें नहीं समझते हैं।

बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने वाली माँ का सकारात्मक मूड

बेशक, हर कोई गर्भवती महिला को यही सलाह देता है सकारात्मक सोचें, अपना ख्याल रखें, चिंताओं और दुखों को दूर भगाएं, बच्चे के बारे में सोचें और स्थिति का आनंद लें। एक शांत मां एक शांत बच्चा होती है।

एक गर्भवती महिला का अच्छा, सकारात्मक मूड न केवल बच्चे और मां के स्वास्थ्य की गारंटी है। भावी पिता भी चिंतित हैं और इंतज़ार कर रहे हैं. और उसके कंधों पर भौतिक कल्याण की जिम्मेदारी भी है, इसलिए बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान परिवार के सभी सदस्यों के मानस पर भार बढ़ जाता है।

भावी पिताओं के लिए नोट: गर्म शब्द, बिना किसी कारण के छोटे उपहार, संयुक्त सैर, खरीदारी और जन्म की तैयारी - यह सब गर्भावस्था के सभी महीनों में महिलाओं में गंभीर मूड परिवर्तन से बचने में मदद करेगा। बदलते शरीर और बच्चे के भविष्य की चिंता के कारण एक महिला को अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सनक को कैसे प्रबंधित करें

और अगर एक महिला समझती है कि चिंता का कोई गंभीर कारण नहीं है, कि गर्भावस्था अच्छी तरह से विकसित हो रही है, और हर कोई एक नए व्यक्ति की उपस्थिति से खुश होगा, और फिर भी वह दुखी है? अपनी आंतरिक स्थिति को कैसे समझें, हताशा के गंभीर कारण से सनक को कैसे अलग करें?

यदि किसी गर्भवती महिला का दुःख उसके शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा है, तो इस तथ्य को या तो अनुभव किया जाना चाहिए या चिकित्सीय तरीकों से बीमारियों से निपटने में मदद करनी चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां सनक भोजन, पेय या किसी भी कार्य की लत से जुड़ी होती है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं निम्नलिखित विधियाँ:

• अनुमत भौतिक संस्कृति का व्यवसाय। गर्भवती महिलाओं के लिए ध्यान, पिलेट्स, योग एक महिला को विभिन्न विचारों और जुनूनी इच्छाओं से विचलित कर देगा।
• पौष्टिक आहार बनाए रखना. एक भूखी गर्भवती महिला के लिए एक ही बार में सब कुछ खाने की इच्छा को रोकना लगभग असंभव है, और अक्सर ये उत्पाद असंगत होते हैं और स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते हैं। मिठाइयाँ, स्मोक्ड मीट, अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाद्य रंगऔर एडिटिव्स को अभी भी फलों, सब्जियों, नट्स से बदला जाना चाहिए।
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना, विषयगत साहित्य पढ़ना, पारिवारिक फिल्में देखना, बच्चे के लिए दहेज पर उचित खर्च करना - इससे एक मनमौजी गर्भवती महिला को सद्भाव खोजने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान अच्छा मूड बनाए रखना

सुरक्षित रखें, मजबूत करें तंत्रिका तंत्रऔर, सबसे पहले, भावी माँ स्वयं अपनी क्षमताओं पर विश्वास के साथ बच्चे के जन्म को पूरा कर सकती है और करना भी चाहिए।

कई मायनों में, गर्भवती महिलाओं में मूड में बदलाव इस तथ्य के कारण होता है कि वे भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचती हैं। ए आज के लिए जीना सीखना होगा, उन समस्याओं को हल करने के लिए जो पहले से ही उत्पन्न हो चुकी हैं, और दूर की कौड़ी नहीं हैं। इसके विपरीत, इस समय प्रियजनों पर भरोसा करना उचित है, उन्हें परिवार की भलाई का ख्याल रखने दें, और माँ बच्चे के बारे में सोचेगी।

महत्वपूर्ण अपनी गर्भावस्था स्वीकार करें, इस तथ्य का आनंद लें कि बच्चा बढ़ता है, विकसित होता है, माँ को अपनी इच्छा के अधीन करता है। तब वह उसकी परेशानी और शारीरिक बीमारी का पूरा बदला स्नेह और प्यार से चुकाएगा।

मन की संतुलित स्थिति बनाए रखेंअन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संचार, पाठ्यक्रमों और प्रशिक्षणों में भाग लेना, मदद के लिए आसपास के सभी लोगों के लिए खुलापन और सद्भावना। आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और भय और चिंताओं को खुली छूट नहीं देनी चाहिए, और यदि नई स्थिति से जुड़ी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आप मदद के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख कर सकते हैं।

आप हर समय सिर्फ बच्चे के बारे में नहीं सोच सकते! आख़िरकार, एक परिवार है जिसे गर्भावस्था के दौरान एक महिला को सहायता प्रदान करनी चाहिए, और उसे स्वयं गर्भवती माँ से ध्यान और देखभाल प्राप्त करनी चाहिए, खासकर यदि पहले से ही बड़े बच्चे हों।

बच्चे की प्रतीक्षा अवधि उन लोगों को चिंतित करती है जो पहले से ही उसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और जो अभी तक उसके आसन्न प्रकटन के बारे में नहीं जानते हैं। इसलिए, एक गर्भवती महिला को न केवल अपने परिवार, बल्कि काम पर सहकर्मियों, चिकित्सा कर्मचारियों और यहां तक ​​कि परिवहन में यादृच्छिक साथी यात्रियों के समर्थन की भी आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला सम्मान, समझ, अनुग्रह और देखभाल की हकदार है!

मूड अच्छा हो!

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव

गर्भावस्था के दौरान अचानक मूड में बदलाव और उनसे निपटने के तरीके के बारे में।

अच्छा मूड रखें, भावी माताओं!

यह कोई रहस्य नहीं है कि आंतरिक मनोदशा जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। अच्छे मूड में सभी समस्याएं तुरंत अपना समाधान ढूंढ लेती हैं और कई परेशानियों पर आप ध्यान ही नहीं देते। लेकिन जैसे ही मूड खराब होता है, जीवन तुरंत धूसर और अंधकारमय लगने लगता है। और यदि विचारों, व्यवहार और दुनिया की धारणा की मनोदशा पर इतनी निर्भरता है, तो इसका उपयोग किया जा सकता है विपरीत पक्षअपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ कदम उठाना। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको "पत्थर का मुखौटा" पहनकर खुद को महसूस करने और अनुभव करने से मना करना होगा: यह विधि विभिन्न मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक समस्याओं के लिए एक सीधा रास्ता बन जाती है। लेकिन आप नकारात्मक भावनाओं को तटस्थ या सकारात्मक भावनाओं में "बदलना" सीख सकते हैं, ताकि उनकी "डिग्री" को कम किया जा सके। मुख्य बात यह है कि अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और कार्य करना शुरू करें!

विधि संख्या 1। मिमिक जिम्नास्टिक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है

मनोविज्ञान में, यह माना जाता है कि मानव शरीर, उसके विचार और भावनाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए किसी के अपने विचारों और शारीरिक अभिव्यक्तियों की मदद से भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है।

सबसे आसान तरीका, हालांकि इसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, मुस्कुराना और खराब मूड के बावजूद कुछ मिनटों के लिए अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखना है। खुशी के चेहरे के भाव मस्तिष्क को कल्याण का संकेत भेजते हैं, और यह चेतना के कार्य को सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण करता है। इस तरह के मिमिक जिम्नास्टिक के नियमित उपयोग से मानस को पुनर्गठन पर कम से कम समय खर्च करने में मदद मिलेगी। खासकर यदि आप इन अभ्यासों को मानसिक सुझाव के साथ पूरक करते हैं: "सब कुछ ठीक हो जाएगा!", "सब कुछ ठीक हो जाएगा", "मैं सबसे खुश हूं!" वगैरह।

खुशी और ऑटो-ट्रेनिंग के चेहरे के व्यायाम में नियमित प्रशिक्षण आपको नकारात्मक भावनाओं को बदलने की प्रक्रिया शुरू करने और मूड प्रबंधन को एक आदत बनाने की अनुमति देता है।

विधि संख्या 2। "यहाँ और अभी" का नियम वर्तमान समय में रहने में मदद करेगा

अक्सर गर्भवती महिला जब भविष्य की कल्पना करती है या पिछली परेशानियों को याद करती है तो उसका मूड बदलने लगता है। यह अपने आप को "रुको" कहने का समय है न कि मक्खी को हाथी बनाने का।

अपने आप को इस विचार से प्रेरित करने का प्रयास करें कि अतीत अब मायने नहीं रखता है, और भविष्य बाद में आएगा, इसलिए अब वर्तमान क्षण के बारे में सोचना बेहतर है, डर को दूर भगाएं और उनकी जगह अपनी गर्भावस्था के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए) , हाल ही में डॉक्टर के पास जाने से पता चला कि वजन बढ़ना सामान्य है, या अल्ट्रासाउंड के परिणामों के अनुसार, बच्चे का विकास सही ढंग से होता है)।

और विचारों से संवेदनाओं पर स्विच करते हुए, अपने आप को वर्तमान क्षण की वास्तविकता में वापस लाएं। जैसे ही आपको लगे कि मूड खराब हो रहा है, अपनी और अपने बच्चे की बात सुनें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि बच्चा पेट में कैसे घूम गया, उसने आपको किस स्थान पर धक्का दिया, बाएं पैर पर छोटे पैर की अंगुली को महसूस करने का प्रयास करें, आदि। अपने आप से प्रश्न पूछें: "अब मैं क्या सुनता हूँ?", "कौन से रंग मुझे घेरते हैं?" ”, “क्या हवा चल रही है? » ऐसी संवेदनाएँ आपको "यहाँ और अभी" महसूस करने और भावनात्मक क्षेत्र में सद्भाव वापस लाने की अनुमति देती हैं।

विधि संख्या 3. "सुरक्षित स्थान"

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान ख़राब मूड तनाव, थकान, चिंता की प्रतिक्रिया के रूप में होता है और इन सभी अभिव्यक्तियों का एहसास भी नहीं होता है। और इस मामले में खराब मूड एक ब्रेक लेने और बस आराम करने, शांत होने या सोने का संकेत है।

इससे आपके लिए एक तथाकथित "सुरक्षित स्थान" बनाने में मदद मिलेगी, जिसके साथ शांति और शांति जुड़ी होगी। सकारात्मक भावनाएँ. कुछ के लिए, आदर्श विश्राम स्थान ताज़ा लिनन की नाजुक सुगंध वाला एक घरेलू बिस्तर है, जबकि दूसरे को एक कप गर्म चाय और एक पसंदीदा किताब के साथ खिड़की के पास कंबल के नीचे अच्छा लगता है। कुछ लोग किसी सिद्ध स्पा में यथासंभव आरामदायक महसूस करते हैं, और कई लोगों के लिए, एक सुरक्षित स्थान की छवि बचपन से ही बनी रहती है: माता-पिता का अपार्टमेंट, एक झोपड़ी...

मुख्य बात यह है कि आप वहां सहज महसूस करते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आप आसानी से वहां पहुंच सकते हैं। ऐसी जगह आपको सुरक्षा, सकारात्मक भावनाओं के एक प्रकार के "लंगर" के रूप में काम करेगी और नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

विधि संख्या 4। गर्भवती महिलाओं के साथ संचार: सहयोगियों की तलाश

यदि गर्भावस्था के विषय पर संचार मुस्कुराहट से अधिक जलन पैदा करता है, तो अपनी रुचियों को याद रखें। एक चर्चा पुस्तक क्लब, सर्वोत्तम पाक व्यंजनों के लिए एक चर्चा पृष्ठ, एक यात्रा मंच... कभी-कभी दिन में आधा घंटा समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि जीवन फिर से रंगीन हो जाए।

विधि संख्या 5. मातृत्व अवकाश के लिए कार्य योजना

अक्सर मातृत्व अवकाश पर, मूड की सामान्य पृष्ठभूमि बिना किसी स्पष्ट कारण के कम हो जाती है। यह बोरियत और एकरसता के कारण होता है, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले महिला काफी सक्रिय जीवनशैली अपनाती थी या काम में व्यस्त थी। अब, जब क्षितिज पर कोई अत्यावश्यक मामला नहीं है, तो यह किसी तरह असहज हो जाता है।

इस मामले में, दिन भर की गतिविधियों की एक सरल सूची मदद करेगी। जैसे ही आपको लगे कि आपका मूड ख़राब हो रहा है, अपने आप को एक कागज़ के टुकड़े और एक कलम के साथ-साथ निकट भविष्य के कार्यक्रमों के शेड्यूल वाले पोस्टर से लैस कर लें। कभी-कभी हमें पता ही नहीं चलता कि आसपास कितनी दिलचस्प चीजें हो रही हैं, हम यह भूल जाते हैं कि हम लंबे समय से क्या करने की योजना बना रहे थे और हम क्या सीखना चाहते थे।

लेकिन यह उत्पादक समय बिताया गया है जो संतुष्टि की भावना देता है। इसलिए अपनी व्यक्तिगत सूची में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करके योजना बनाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह का योग, घुमक्कड़ी के साथ घूमने के लिए दूर के पार्क में टहलना, फूलों की प्रदर्शनी का दौरा, शाम को स्क्रैपबुकिंग वेबिनार आदि।

ऐसी योजना हर दिन बनाई जा सकती है या आप सप्ताह के लिए वांछित कार्यों और गतिविधियों को लिख सकते हैं। किसी भी मामले में, प्रभावशाली सूची पर एक नज़र डालें दिलचस्प घटनाएँआपको खुश करने के लिए काफी होगा.

विधि संख्या 6. गर्भवती महिलाओं के लिए रंग चिकित्सा

संवेदी रिसेप्टर्स से प्राप्त जानकारी गर्भावस्था के दौरान कुछ भावनाओं को बनाने में सक्षम होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान खुद को घेरना ज़रूरी है। अच्छी तस्वीरें, ध्वनियाँ, गंध और यहाँ तक कि कपड़े भी! सबसे सरल में से एक लेकिन प्रभावी तकनीकेंजो मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है - रंग चिकित्सा - मानव मानस पर विभिन्न रंगों के प्रभाव पर आधारित है।

अपने घर और कार्यस्थल में चमकीले रंग लाएँ (बेशक, यदि ये वे रंग हैं जो आपको पसंद हैं), पर्दे बदलें, एक नया टेबल लैंप खरीदें... अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके घर में फूल वाले हाउसप्लांट हैं या सुंदर गुलदस्तेएक फूलदान में. एक नया स्कार्फ या हैंडबैग लें दिलचस्प रंग, वसंत के मूड से मेल खाने के लिए। गर्भावस्था के दौरान रंगों की नीरसता और एकरसता उदासी का कारण बनती है। लेकिन लाल रंग ऊर्जा से भर देता है, सकारात्मक भावनाएँ, आगे बढ़ने और सृजन करने की इच्छा, आपको बस इसकी मात्रा के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। पीला रंग मूड को बेहतर बनाता है, आध्यात्मिक हल्कापन देता है; हरा - तंत्रिका तनाव से मुक्ति देता है, जलन और थकान से राहत देता है। नीले रंग के साथ, माप जानना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शांति की भावना पैदा करता है, प्रेरित करता है, लेकिन साथ ही "दार्शनिक" उदासी का कारण भी बन सकता है। नारंगी रंग बहुत टोन करता है, और नीला रंग शांत करता है।

विधि संख्या 7. गर्भावस्था के दौरान आनंद की प्रत्याशा

एक अद्भुत एहसास जो बचपन में हमसे बहुत परिचित होता है, लेकिन अक्सर वयस्कता में गायब हो जाता है - प्रत्याशा। यह किसी भी दिन को आनंद से भर सकता है, क्योंकि आनंद की अपेक्षा अक्सर आनंद से भी अधिक उज्ज्वल और आनंददायक होती है।

एक अनियोजित खरीदारी, एक केक या एक पुरानी पसंदीदा फिल्म के रूप में लाड़-प्यार करना, निश्चित रूप से खुश करता है, लेकिन यदि आप जानबूझकर इन "बोनस" को प्राप्त करने में देरी करते हैं तो प्रभाव बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ्रिज में एक केक छोड़ दें और काम के बाद खुद से इसे खाने का वादा करें, या शाम को एक आकर्षक किताब पढ़ना समाप्त न करें, और सबसे दिलचस्प को अगले दिन के लिए छोड़ दें। एक अच्छे फोटोग्राफर के साथ फोटो शूट के लिए पहले से साइन अप करके, आप दीवार कैलेंडर पर शूटिंग के दिन को चिह्नित कर सकते हैं और उसके आने पर खुशी मना सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि तस्वीरें कैसी होंगी।

इस तरह के "चमत्कार की प्रतीक्षा" बनाने के लिए कई विकल्प हैं, आनंद में देरी के समय बीच का रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है ताकि प्रतीक्षा प्रक्रिया बहुत लंबे समय तक न खिंचे और प्रत्याशा की भावना गायब न हो।

विधि संख्या 8. गर्भवती माताओं के लिए "खुशी की किताब"।

दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने जीवन में नकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, छोटी-मोटी परेशानियों को नोटिस करते हैं, और किसी सकारात्मक चीज़ को हल्के में ले लेते हैं और उस पर अपना ध्यान नहीं केंद्रित करते हैं। और फिर यह पता चलता है: "अगर कुछ भी अच्छा नहीं हुआ तो इसमें क्या मज़ा है?"

"खुशी की किताब", जिसे एक साधारण नोटबुक या नोटबुक से बनाया जा सकता है, इस रूढ़ि को बदलने में मदद करेगी। इसका अर्थ यह है कि प्रतिदिन आपके साथ घटित होने वाली 5-10 आनंददायक घटनाओं को लिख लें। उदाहरण के लिए, बच्चे ने धक्का दिया, पति काम से जल्दी आ गया, उसकी पसंदीदा कुकीज़ स्टोर में लाई गईं, आदि। ऐसा लगेगा कि ये कुछ छोटी चीजें हैं, लेकिन हमारा जीवन इन्हीं से बना है। सबसे पहले, आवश्यक संख्या में प्रविष्टियाँ प्राप्त करना कठिन होगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद आपको एहसास होगा कि 5-10 से कहीं अधिक हैं। और इन सकारात्मक क्षणों को नोटिस करना सीखकर, आप उन पर ईमानदारी से आनंद लेना शुरू कर देंगे, और फिर खराब मूड का कोई कारण नहीं होगा, क्योंकि "खुशी की किताब" हमेशा हाथ में रहेगी।

विधि संख्या 9। जीवन में हमेशा अच्छे कार्यों के लिए जगह होती है

कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान अपने मूड को ठीक करने के लिए, आपको अपना ध्यान खुद से हटाकर दूसरों पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। दुनिया में ऐसे कई जीव हैं जिन्हें इस या उस मदद की ज़रूरत है, और आप इसे प्रदान कर सकते हैं।

निश्चित रूप से आपके आस-पास अनाथालय, नर्सिंग होम या पशु आश्रय स्थल हैं। विभिन्न दान और संगठन भी हैं। और आपके दोस्तों में ऐसे लोग भी हो सकते हैं जिन्हें वास्तव में समर्थन की आवश्यकता है। निःस्वार्थ अच्छा काम करने का प्रयास करें और दूसरे को खुशी दें। किसी अकेले सेवानिवृत्त पड़ोसी के पास जाएँ, अपनी किताबें या कपड़े छाँटें और उनमें से कुछ अपने साथ ले जाएँ अनाथालय. अच्छाई को अपने दिल में आने दो, और तुम देखोगे कि तुम्हारे मूड के साथ-साथ दुनिया भी बदल रही है।

विधि संख्या 10। एक बुरा मूड विचारों में पैदा होता है, लेकिन कार्रवाई से डरता है

शायद आपके पास कुछ विचार हों जिन्हें आप क्रियान्वित करना चाहेंगे, लेकिन अभी तक इसके लिए पर्याप्त अवसर नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ये योजनाएँ वास्तव में वांछनीय हों और उनके बारे में विचार सुखद हों।

यह आपके अपने घर का सपना हो सकता है, बच्चे के जन्म के बाद समुद्र की यात्रा, शादी की सालगिरह का आयोजन ... यह महसूस करते हुए कि आप अच्छे मूड में नहीं हैं, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से, विस्तार से, अपने सपने की कल्पना करें। अपना समय लें, हर चीज़ पर विस्तार से, छोटे से छोटे विवरण पर विचार करने का प्रयास करें, जब तक कि आप एक सुखद प्रेरणा महसूस न करें। यदि कल्पना में चित्र बनाना कठिन हो और विचार भटक जाते हों, तो आप तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं और रेखाचित्र बना सकते हैं। यदि आप अपने पति के साथ खुलकर सपने देखने का प्रबंधन करती हैं तो यह अच्छा है। इस तरह की बातचीत न केवल खुश होती है, बल्कि जीवनसाथी को एक संयुक्त विचार के साथ एक साथ लाती है। एक सपना आपको यह समझने की अनुमति देता है: चाहे कोई भी परेशानी हो, आगे कुछ अच्छा है, जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

ख़राब मूड विचारों में पैदा होता है, लेकिन कार्रवाई से डरता है। तो अब समय आ गया है कि मामले को अपने हाथों में लें और अपनी भावनाओं को अपने दिन, अपनी छुट्टियों या अपनी पूरी गर्भावस्था को बर्बाद न करने दें। आख़िरकार, समय बहुत तेज़ी से उड़ जाता है, और आपको इसका यथासंभव लाभ के साथ उपयोग करने की आवश्यकता है।

उदासी, तुम कहाँ से आये हो?

आँसू, जलन, छोटी-छोटी बातों पर आक्रोश - ऐसा प्रतीत होता है कि इन सभी को गर्भावस्था की सामान्य अनियमितताओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मूड में गिरावट के हर पल का अपना औचित्य होता है:

• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन. गर्भावस्था के शारीरिक "आकर्षण" गर्भवती माँ की अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि का एक सामान्य कारण हैं। वह जल्दी थक जाती है, अस्वस्थ महसूस करती है।
• मनोवैज्ञानिक परिवर्तन. किसी की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता, भविष्य के लिए चिंता, आसन्न परिवर्तनों की भावना ... "दिलचस्प स्थिति" से संबंधित हर चीज या तो गर्भवती मां को खुश कर सकती है या डरा सकती है, जिससे मन की शांति में अस्थिरता पैदा हो सकती है।
• छोटी-बड़ी परेशानियाँ. ऐसा होता है कि उनके आस-पास के लोग भी आग में घी डालते हैं, इस बात पर ध्यान नहीं देते कि एक संवेदनशील गर्भवती महिला को अपना मूड खराब करने की इतनी ज़रूरत नहीं है। हम उन जीवन परिस्थितियों के बारे में क्या कह सकते हैं जो वास्तव में निराशा का कारण हैं?
• गर्भावस्था के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन। ऐसा भी होता है कि एक महिला अच्छा महसूस करती है, और बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त नहीं होती है, और कोई परेशानी नहीं होती है, लेकिन उसका मूड अभी भी शून्य पर होता है। इस मामले में इसका कारण आपकी नई स्थिति के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन, पुराने, गर्भावस्था से पहले के समय के लिए उदासीनता, या गर्भावस्था की अवधि से उच्च उम्मीदें हो सकता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि कभी-कभी स्वयं को दुखी होने की अनुमति देने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर खराब मूड की अवधि लंबी खिंचती है या अविश्वसनीय नियमितता के साथ "कवर" होती है, तो इसे बढ़ाना आवश्यक हो जाता है। और यह बात गर्भवती महिलाओं और बाकी दोनों पर लागू होती है।

बच्चे की उम्मीद करना हर महिला के जीवन में एक खुशी का समय होता है। पहली नज़र में, इसे केवल सुखद भावनाएं पैदा करनी चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस स्थिति से परिचित होती हैं जब उनकी आँखों में अचानक आँसू आ जाते हैं या, इसके विपरीत, सबसे अनुचित क्षण में, वे अचानक बिना किसी कारण के हँसना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान, असामान्य संवेदनशीलता और भेद्यता, अशांति और बढ़ी हुई नाराजगी दिखाई दे सकती है। बार-बार मूड बदलना, बढ़ती भावुकता, चिड़चिड़ापन ऐसे लक्षण हैं जिनके लिए भावी माता-पिता मनोवैज्ञानिकों की मदद लेते हैं। आइए एक नजर डालते हैं गर्भवती महिला के मूड में आ रहे बदलावों के कारणों पर।

गर्भावस्था के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

सबसे पहले आपको गर्भधारण से पहले अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। आइए समझाएं क्यों: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जो गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। अधिकांश आधुनिक महिलाएं गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं, बहुत अधिक और लंबे समय तक काम करती हैं, कंप्यूटर पर बहुत समय बिताती हैं, थोड़ा आराम करती हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं। यह सब तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव डालता है, जो बदले में, हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि जो महिला मां बनने वाली है, उसे गर्भधारण से कम से कम 3-6 महीने पहले अपने शरीर पर मनोवैज्ञानिक बोझ को कम करने की जरूरत है। उचित आराम के लिए अधिक समय देना आवश्यक है, पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें (दिन में कम से कम 8 घंटे)। इन सबके अलावा, आप शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति नहीं बना सकते (सक्रिय रूप से वजन कम करना, अचानक गहन खेल शुरू करना आदि)।

गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव होता है

गर्भावस्था के दौरान लगातार मूड में बदलाव अक्सर गर्भवती महिला के हार्मोनल बैकग्राउंड में कई तरह के बदलावों से जुड़ा होता है। अधिकतर यह गर्भावस्था के पहले महीनों में महसूस होता है। आख़िरकार, आपके शरीर को बदलाव के अनुरूप ढलने की ज़रूरत है। एक महिला को थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। विशेष रूप से इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील वे लोग हैं जिन्होंने विषाक्तता को "बाईपास नहीं किया"। मतली, चक्कर आना, थकान के अचानक हमलों से शारीरिक बीमारियाँ नहीं बढ़ती हैं मूड अच्छा रहे. स्वयं की असहायता, चिड़चिड़ापन, चिंता, दूसरों की ओर से गलतफहमी की भावना है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति स्वाभाविक है। बेशक, इससे यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं - सभी गर्भवती महिलाएं "भावनात्मक तूफान" के अधीन हैं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से भी गुजरती है: धीरे-धीरे उसे माँ की भूमिका की आदत हो जाती है। इस समय, एक महिला को ऐसा लग सकता है कि दूसरे उसे नहीं समझते हैं, वे उसकी नई अवस्था के प्रति पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

स्वेतलाना कहते हैं:

मेरी गर्भावस्था की शुरुआत में, मुझे ऐसा लगता था कि मेरे पति को मेरी स्थिति में कोई दिलचस्पी नहीं थी और उन्हें समझ नहीं आ रहा था कि अब मैं कितनी अकेली हो गई हूँ। मैं या तो नाराजगी से रोना चाहता था, या पूरे घर पर चिल्लाना चाहता था। मेरे पति को समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मैं इससे कैसे निपटूं...

गर्भावस्था का समय एक नई चमक दे सकता है पारिवारिक रिश्ते, और, इसके विपरीत, पूरी तरह से गलतफहमी को जन्म दे सकता है। इस समय एक महिला के लिए किसी प्रियजन से समर्थन प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन समझने वाली बात यह है कि इस समय एक आदमी के लिए आपकी स्थिति को समझना अधिक कठिन है। एक नियम के रूप में, उसे पता नहीं होता कि शिशु का विकास कैसे होता है, और आपके शरीर के अंदर क्या बदलाव हो रहे हैं। परेशान न हों और उसकी असंवेदनशीलता के लिए उसे फटकारें नहीं, उसे खुद को "गर्भवती पिता" के रूप में महसूस करने का समय दें। विनीत रूप से उसे प्रबुद्ध करें। उससे अपने अंदर हो रहे बदलावों (शारीरिक और मानसिक दोनों) के बारे में बात करें। अनुभव का एक अन्य संभावित कारण स्वयं महिला से संबंधित है।

अन्ना कहते हैं:

यह मेरी पहली गर्भावस्था थी. बच्चे का बहुत स्वागत हुआ. लेकिन पहले कुछ महीनों तक इस विचार ने मुझे जाने नहीं दिया: “मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा? मेरे करियर का क्या होगा, जो अभी आकार लेना शुरू हुआ है? क्या मैं अपने बच्चे के लिए एक अच्छी माँ बन सकती हूँ?

ऐसे सवालों से चिड़चिड़ापन, असुरक्षा, थकान की भावना पैदा हो सकती है। अपनी नई स्थिति को समझने और स्वीकार करने में समय लगता है। गर्भावस्था के मध्य में भावनात्मक उत्तेजना पहली तिमाही की तुलना में बहुत कम होती है। छोटी-मोटी शारीरिक बीमारियाँ बीत चुकी हैं, विषाक्तता कम हो गई है, यह आपकी नई संवेदनाओं का आनंद लेने का समय है। यही वह समय है जब अधिकांश गर्भवती महिलाएं रचनात्मक और शारीरिक बदलाव का अनुभव करती हैं। शांति, शांति, धीमापन गर्भावस्था की इस अवधि की विशेषता है।

इस समय आपका फिगर बदल जाता है, पेट दूसरों को दिखने लगता है। किसी को इस पल का इंतजार था तो किसी को उनके बढ़ते साइज की चिंता है. यह चिंता समझ में आती है, क्योंकि कोई भी महिला खूबसूरत दिखना चाहती है।

साथ ही गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य और विकास से जुड़ी आशंकाएं उत्पन्न हो सकती हैं। इन्हें किसी न किसी रूप में सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। इन आशंकाओं के केंद्र में, एक नियम के रूप में, "दयालु" गर्लफ्रेंड या रिश्तेदारों की कहानियाँ, या दोस्तों के दुखद अनुभव हैं। इन भयों की पृष्ठभूमि में अशांति, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति भी उत्पन्न हो जाती है।

गर्भावस्था के आखिरी, तीसरे, तिमाही में, आपकी भावनाएँ फिर से "शीर्ष पर" हो सकती हैं। इसका कारण तेजी से थकान, साथ ही निकट जन्म भी है। पहले की तुलना में अधिक बार, प्रसव से जुड़ी चिंता हो सकती है। इस अवधि के दौरान बढ़ी हुई चिंता लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में होती है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रसव के लिए और बच्चे से मिलने के लिए तैयार रहें। निःसंदेह, यदि आपने विशेष कक्षाओं में भाग लिया तो यह बहुत अच्छा है। सफल प्रसव और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए गर्भावस्था के दौरान एक महिला की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। वह न केवल ज्ञान देती है, बल्कि अपनी नई भूमिका - माँ की भूमिका - की सफलता में विश्वास भी देती है। एक गर्भवती महिला की मनोवैज्ञानिक तैयारी का मुख्य लक्ष्य उन सभी समस्याओं का समाधान करना है जो गर्भवती माँ को गर्भावस्था की स्थिति का आनंद लेने से रोकती हैं। लेकिन अगर आपने ऐसी कक्षाओं में भाग नहीं लिया है, तो कोई बात नहीं। मुख्य बात बैठक के प्रति आपका दृष्टिकोण, बच्चे को देखने की इच्छा, उसके जन्म में मदद करना है। एक नियम के रूप में, जन्म से ठीक पहले, चिंता दूर हो जाती है।

इस अवधि के दौरान, कई गर्भवती महिलाओं को तथाकथित "रुचियों में कमी" का अनुभव होता है। वह सब कुछ जो गर्भावस्था या बच्चे से जुड़ा नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई दिलचस्पी नहीं है। रिश्तेदारों को यह जानना चाहिए और आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि भविष्य की छुट्टियों के बारे में या नए उपकरण खरीदने के बारे में बातचीत कोई भावना पैदा नहीं करती है, लेकिन इसके विपरीत, डायपर के लाभ या हानि के बारे में बातचीत अनंत रूप से लंबी होती है। इससे बच्चे के जन्म और मातृत्व की तैयारी के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधि बढ़ जाती है। बच्चे के लिए कपड़े ख़रीदना, प्रसूति अस्पताल चुनना, बच्चे के जन्म के बाद आने वाले सहायकों को चुनना, एक अपार्टमेंट तैयार करना... इसीलिए इस अवधि को कभी-कभी "घोंसला-निर्माण अवधि" भी कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ख़राब मूड को कैसे दूर करें?

• इस अवधि के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको दिन में आराम करने का अवसर मिले। जापान में कोई संयोग नहीं प्रसूति अवकाशगर्भावस्था के पहले महीनों में दिया जाता है, क्योंकि इन्हें एक महिला के लिए सबसे कठिन माना जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मूड में बदलाव गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है। मुख्य बात - खराब मूड को अपने दिन का आधार न बनने दें। और फिर यह निश्चित रूप से पारित हो जाएगा.
• हास्य की भावना रखें - यह आपको हमेशा सामना करने में मदद करेगा खराब मूड.
• विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें। यह ऑटो-ट्रेनिंग, तैराकी हो सकता है। यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो आपके जीवनसाथी द्वारा की जा सकने वाली आरामदायक पीठ या पैर की मालिश बहुत प्रभावी है।
• जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं। खुराक वाला शारीरिक व्यायाम भी उपयोगी होगा।
• खुश रहने के लिए हर संभव प्रयास करें: उन लोगों से मिलें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कुछ ऐसा करें जो आपको आकर्षित करे। जीवन के खूबसूरत हिस्सों को देखें और उनका आनंद लें।
• अपनी भावनाओं को बाहर आने से न डरें। यदि आँसू आपको "जाने नहीं देते", तो चिंता न करें - अपने स्वास्थ्य के लिए रोएँ।
• मुख्य बात - आक्रोश, उदास विचारों को अपनी आत्मा की गहराई में न डालें। प्राचीन काल से, रूस में, एक गर्भवती महिला को रोने, रिश्तेदारों से शिकायत करने की सलाह दी जाती थी, ताकि कोई शिकायत न हो। लेकिन गर्भवती महिला के रिश्तेदारों को उसे किसी भी परेशानी से बचाना था, उसे डांटने या उसकी उपस्थिति में झगड़े की व्यवस्था करने की अनुमति नहीं थी।
• इस बार धैर्य रखने और "इंतजार करने" की कोशिश करें, क्योंकि बच्चे के साथ संचार आगे है - हर महिला के जीवन में सबसे खुशी के पल। याद रखें: ख़राब मूड हमेशा के लिए नहीं होता, यह जल्द ही गुज़र जाएगा।
• याद रखें कि आपका डॉक्टर आपके बच्चे के विकास पर बारीकी से नज़र रख रहा है। यदि, सब कुछ के बावजूद, आप चिंता की भावना को जाने नहीं देते हैं, तो डॉक्टर को इसके बारे में बताएं, वह आपको आपके बच्चे की स्थिति के बारे में अधिक विस्तार से बताएगा। अन्य भावी और पहले से ही गर्भवती माताओं से बात करें - और आप समझ जाएंगे कि आपका डर व्यर्थ है।
• अपने आप को यह याद दिलाना सुनिश्चित करें कि आपका सकारात्मक दृष्टिकोण एक विकासशील बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। छोटी-छोटी बातों को लेकर कम चिंता करने की कोशिश करें, अपने अंदर सकारात्मक भावनाएं बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, प्रकृति के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं।
• याद रखें: बच्चे के जन्म की चिंता और छोटे-मोटे डर स्वाभाविक हैं।
• इस बात पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें कि आप थकी हुई हैं, कि आप जल्द से जल्द बच्चे को जन्म देना चाहती हैं, आदि।
• बच्चे के जन्म से पहले की चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका इसके लिए तैयारी करना है। विश्राम तकनीकों, श्वास अभ्यासों को दोहराएं। बच्चे के लिए दहेज तैयार करें। दूसरे शब्दों में, विशिष्ट चीजें करें।

गर्भावस्था के दौरान डर

चिंता इतनी खतरनाक नहीं है, अगर यह लगातार खराब मूड, जुनूनी, दर्दनाक भावना या अनिद्रा न हो। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, चिंता एक अस्थायी स्थिति है जिसे वे स्वयं या अपने प्रियजनों की मदद से दूर कर सकती हैं।

यदि आप अपने आप में लगातार उदास मनोदशा देखते हैं, जिसके साथ अनिद्रा, भूख में कमी या कमी, शारीरिक कमजोरी, उदासी, उदासीनता, निराशा की भावना भी है, तो ये पहले से ही अवसाद के संकेत हैं। अवसाद कोई हानिरहित स्थिति नहीं है - यह एक बीमारी है। लंबे समय तक रहने वाले अवसाद को निश्चित रूप से उपचार की आवश्यकता होती है। महिलाओं में, अवसादग्रस्तता की स्थिति की उपस्थिति शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी हो सकती है। यही भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है, अर्थात्। मनोदशा और भावनाओं में परिवर्तन.

चिकित्सा में, "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम", "प्रसवोत्तर अवसाद" जैसी अवधारणाएँ हैं। जबकि पहले अवसाद के लिए बहुत कम या कोई चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता नहीं होती है, प्रसवोत्तर अवसाद के लिए लगभग हमेशा इसकी आवश्यकता होती है चिकित्सा देखभाल. इसलिए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसे मामलों में जहां आप स्वयं चिंता या भय का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि बुरे विचार दिन या रात आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो योग्य सहायता लेने में संकोच न करें। किसी के व्यवहार की भावनात्मक अस्थिरता के सभी मामलों में, व्यक्ति को काम करना चाहिए। खराब मूड को सक्रियता, रचनात्मकता से दूर किया जा सकता है। बहुत भ्रमित करने वाली स्थितियों में, एक मनोवैज्ञानिक बचाव में आएगा, लेकिन सबसे पहले, आपको अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही महिला की भावनात्मक चिंता पूरी तरह से प्राकृतिक है, लेकिन अत्यधिक चिंता हानिकारक है, क्योंकि। बच्चा आपके साथ गुजर रहा है। हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती, लेकिन बिना कारण के अनुभव कोई लाभ नहीं पहुंचाते। सबसे आम कारण जो गर्भवती माँ में चिंता या भय को जन्म देता है, वह है गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ती है, बच्चे के जन्म के दौरान क्या होता है, इसके बारे में ज्ञान की कमी। लेकिन ये सब आसानी से हटाया जा सकता है. अपने डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से प्रश्न पूछें, विशेष साहित्य पढ़ें, उन महिलाओं से बात करें जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी हैं। आराम करना और शांत होना सीखें। अपना ध्यान किसी भी परेशान करने वाले विचार से हटा दें - इससे आपको सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आपको परेशानियों पर प्रतिक्रिया न करना और जीवन का आनंद लेना सीखना होगा। गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आप जीवन की छोटी-छोटी समस्याओं पर प्रतिक्रिया न करने का जोखिम उठा सकती हैं। मुख्य बात खुश रहने और अपने बच्चे के इंतजार के इन अनूठे, अद्भुत नौ महीनों का आनंद लेने की आपकी इच्छा है।

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